鑽戒,GIA

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原標題：新手減肥計劃，堅持3個步驟，一個月能讓你減少4-8斤哦！減脂這事其實是個技術活，想有點小成很簡單，少吃點，多運動，誰都能減下幾斤體重去。但如果你想真正的改變身材，從一個胖子成為一個身材勻稱的人，光靠常識可不行，你得學點真東西。減脂訓練其實和增肌訓練沒有太大的區別，想要有個好身材，吃睡練一樣不能少。下面我就從這三個方面給您講述最科學的減脂方法。一、合理飲食每天控制熱量在1400-1600大卡左右，讓身體達到熱量赤字，那么你就很快瘦下來。這時選擇食物很重要。不是所有的食物熱量都是一樣的，食物的選擇與搭配是很重要的一環。首先，在所有的食物中，零食是熱量最高的，而且還不占肚子，味道還頗為好吃。如果您愛吃零食，為了減脂，正餐都不吃了，光吃零食減肥，那結果肯定是南轅北轍了啊。所以想減脂，零食必須戒，要選擇那些熱量低，體積大，飽腹感強的健康食物。純瘦肉就是一種理想的減脂食物，尤其是雞胸肉，其他的肉也可以。很多健身的人吃雞胸肉就是因為它難吃，吃點就飽了。。。而且瘦肉中全是蛋白質，熱量比較低，不易增加脂肪。除了肉，我們還要吃飯，飯中以粗糧最好，因為粗糧不易消化，飽腹感較強，但胃不好的人還是乖乖去吃米飯吧。肉有了，飯有了，還得再來點維生素，保證低油鹽烹飪，蔬菜、水果的熱量非常低，每天蔬菜水果占食物的一半，你基本能達到飽腹且不易超熱量。減肥食譜示例：早餐：一碗八寶粥2片全麥面包+一顆水煮蛋+半個蘋果午餐：一份蘑菇炒雞胸肉+一碗米飯+一份生菜菜心晚餐：一份西蘭花胡蘿卜炒瘦肉番茄炒蛋+一個紅薯+半個火龍果二、充足睡眠睡要睡得多，睡得好。保證23點睡覺，不要熬夜。熬夜過勞，容易讓你第二天吃得更多哦，容易致胖！睡眠時間，是我們脂肪燃燒效率最高的時段，在時間允許的前提下，早點睡覺可以幫助減脂哦。睡眠時，我們身體里的生長激素分泌較為旺盛，能促使我們合成肌肉，消耗脂肪。三、運動你需要動起來，要無氧運動和有氧運動結合。無氧運動是指高強度的力量器械訓練，或者自重訓練，比如深蹲、卷腹等，這種訓練可以有效的刺激肌肉，提高身體代謝，無氧運動時間，每次20分鐘左右，一周3次。有氧運動是比較平和的跑步、跳繩、單車類運動，優點是全身性、持續性運動。有氧能夠直接消耗脂肪，比無氧運動消耗脂肪的能力要強的多，有氧運動每次30分鐘-60分鐘，一周4-5次。但光做有氧訓練會消耗肌肉，降低代謝，不能長期高效消耗脂肪，所以無氧運動一定不要跳過。3個步驟能堅持下來，一個月能讓你減少4-8斤哦！關注公眾號：全球健身號，教新手如何科學制定健身計劃返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐號系信息發布平臺，搜狐僅提供信息存儲空間服務。閱讀()

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