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春節出游 收好這份健康指南
2018.3.27

文章来源:http://news.163.com/18/0212/06/DAE3FPHG00018AOP.html

在春節到來之際,你是否已經按耐不住那顆想出去旅游的心,出去玩雖然開心,但是還是要注意安全,希望你收下這份春節出游健康指南。◆春節出游健康指南一、防冷防滑防摔,一樣不能少對于北上的南方人來說,往往對自己抗寒的能力估計不足又或者防寒措施沒做到位,以至于出游北方變成一場遭罪又可怕的經歷,因為分分鐘會凍傷、摔傷。1、南方人去看雪,防寒工作需做足在冬季,南方室內室外一樣冷,所以也訓練了南方人抗凍的體質。但是,在南方氣溫極少有零下,比如南方幾度的濕冷與北方室外零下二三十攝氏度完全是兩個世界。因此,對于北上的南方人,請準備那種可以隨時適應室內20℃以及抵御室外-20℃溫差(或者更猛烈)的溫差“神服”。●帽子圍巾手套口罩是標配在北方,冬天一定要保護耳朵和腳,所以帽子手套圍巾是必需的,鼻子的保護也不容忽視,大風天或者極冷的天氣,鼻子吸入過多冷氣,會導致短時鼻塞,所以戴一個厚口罩也是很有必要的。需要提醒的是,如果是去東北,帽子最好是能夠包裹上耳朵的厚厚絨線帽。手套最好選擇五指的棉手套或抓絨手套,方便靈活。當然,表面能防水就更好了,方便抓雪、打雪仗。●鞋子必須防水防滑沒有在北方生活過的南方人可能不知道,北方一到冬天,下雨下雪后,隔天路面就變得異常滑溜,所以鞋子一定要牛筋底防滑以免摔倒,鞋子里有毛最好,鞋底一定要墊厚一點的鞋墊,鞋幫最好是高幫,能護住腳踝和小腿,鞋子必須要防水。●羽絨要長款,最好備上滑雪服南方人北上,往往覺得羽絨服肯定能搞定,當然如果只是在市區轉悠下,羽絨算是勉強可行的(短款羽絨除外)。但如果去看雪玩雪的話,羽絨服則是遠遠不夠的。去雪山或者野外,我們知道經常參與戶外活動的南方人比較偏愛沖鋒衣,因為其具備防水、防風、透氣的性能。遭遇下雨下雪等天氣時,這件衣服就會幫大忙,如果是要登山、徒步,一件包含抓絨衣的二合一沖鋒衣是首選,特別是里邊羽絨,外邊防水的秋冬款戶外服裝更合宜。●別嫌棉褲厚北方旅游,室內室外氣溫相差很大。室內則比較熱,要選擇輕薄或者比較容易脫的褲子。比如在哈爾濱、吉林、大連等城市里游玩時,氣溫基本在零下7-14攝氏度,下身里層穿秋褲,外面還得穿加厚保暖褲(600克重三層棉褲);如果是滑雪,室外溫度一般在零下9℃到零下20℃則需要防風、防水、保暖的特殊裝備,最好穿上滑雪內衣+抓絨褲+滑雪褲。2、玩冰滑雪,最重要是防摔傷北上登山、由于冰雪地面,稍有不慎容易摔傷,輕則挫傷破皮,重則骨折出血。所以去玩雪一定要注意防摔倒。冰雪地面走路時盡量走沒被車壓過的地方,踩著雪走是最好的方法。當然,走路時兩腳要比平時穩一點,等踩實了再抬另一只腳。在感覺要摔倒時應盡量降低重心,在摔倒的瞬間不要用手去垂直支撐地面,這種支撐極易造成腕部粉碎性骨折,可以與地面成30度角支撐,讓手掌滑出去,使身體跟地面接觸的力量得到緩沖。一旦摔倒了不要馬上爬起來,應先活動一下四肢,感覺傷不重再起來。如果嚴重摔傷了,骨折部位會有疼痛、腫脹、變形、功能障礙,甚至大出血。二、游泳、潛水知道這些危險事1、南下曬太陽,防曬措施要做足東南亞國家由于臨近赤道,日照時間長,加之空氣污染小,因此紫外線特別猛烈。那么到海邊游玩該如何防曬?在海邊游玩時,海水和地面會反射紫外線,因此僅僅靠打傘、戴帽子等物理防曬措施是不夠的,一定要擦防曬霜。如果在戶外活動,防曬霜選擇防曬系數要至少30倍,也就是SPF30以上;如果要到海邊玩,防曬系數要至少50倍,也就是SPF50以上。擦了防曬霜并不是一勞永逸,如果出汗不多的情況,可以每3小時重復擦一次,如果出汗比較多,則需要每2小時重擦一次才能達到防曬效果。2、玩水下項目,小心鼓膜受損這幾年潛水、海底漫步等玩樂已經是東南亞旅游必“打卡”的項目。有條件的人最好在出游前,到醫院的耳鼻喉科進行簡單的檢查即可知道。另外,如果每次坐完飛機,耳悶耳脹感會持續幾天才能緩解,或者每次乘坐電梯都會有耳悶感的人,則提示咽鼓管功能可能存在障礙,最好不要貿然嘗試水下項目。此外,有過敏性鼻炎、鼻竇炎、腺樣體肥大的人,往往也可能存在咽鼓管功能問題。對于這部分人群,如果一定要嘗試水下項目,最好提前做好準備,比如患過敏性鼻炎的人,可提前三天開始使用鼻噴霧,在下水前再使用血管收縮劑,可一定程度降低鼓膜受損發生的幾率。下水后,如果出現耳朵的劇烈疼痛要盡快出水。出水后仍有耳痛、耳鳴、聽力下降等癥狀,則建議盡快就醫。3、在水里游,蜇傷時要知道這樣處理海邊戲水、游泳和潛水還存在的另一個健康風險就是被海洋生物蜇傷,以前也曾有過下海游玩時被水母蜇傷后死亡的報道。海底的生物是越美麗越危險。在水下無論你遇到什麼生物,也要提高警惕,最好只是在一旁安靜觀賞,不要嘗試用手或腳觸碰,避免它們可能因被“冒犯”而向你發起進攻。另外,潛水時也可戴手套或穿潛水鞋,避免被海膽等有刺的海洋生物意外扎傷。三、泡溫泉:室外冷,上岸時注意保暖越是冷,越要去泡溫泉。大家喜歡的就是那種室外冷冰冰,水里熱乎乎的感覺;喜歡躺進溫泉池,快速緩解疲勞的舒服。但泡溫泉也是有禁忌的,必須加以注意。1、不是人人都適合冷熱碰撞患有高血壓、心臟病、腦血管病、肺氣腫、貧血和皮膚過敏的人不宜泡溫泉。尤其是糖尿病患者不宜長時間泡溫泉,因為水溫過高可能使胰島素吸收加快,機體能量消耗增加,心臟負擔加重,容易出現意外傷害事件。除此以外,身體健康的人在一些特定情況下也不宜泡溫泉。比如,在非常疲勞的狀態下,包括經常熬夜或是長途旅游時,特別是跨越時區,有較大時差的旅游;在空腹、吃得很飽和大量飲酒后(飲酒后中樞神經處于興奮狀態,泡溫泉會刺激血液循環,致使體力消耗,發生意外);最近精神狀態不好,長時間失眠;正在感冒,出現發熱時;無論何種原因引起心悸(心跳超過100次分)時,都不應泡溫泉。2、泡溫泉要注意這些細節南方人忽然去到冰天雪地的室外泡溫泉,要注意做好保暖措施,尤其是上岸的時候,要立刻擦干身體穿上足夠衣物保暖,以防著涼。此外還需注意以下幾點——①溫度不宜太高。一般最佳的泡湯溫度在40℃~45℃。水溫過高易造成器官供血不足,同時人體會流失很多水分,造成缺氧、頭暈等,還有燙傷皮膚的風險;水溫如果低于40℃,則可能受涼感冒,還比較易于細菌繁殖,泡久了女性感染陰道炎的幾率會大增。②時間不宜太長。長時間泡在溫度比體溫高的水中,會蒸發大量汗液,時間久了,如果沒及時補充水分,會出現口干、胸悶等不適感,甚至虛脫。因此,浸泡時間以15~20分鐘為宜,中間最好能起身1~2次。泡高溫池更要謹慎,第一次先泡3分鐘,起來休息3分鐘,再入池泡5分鐘,反復入池3~6次。單次泡的時間不宜過長,10~20分鐘為宜,最好不要超過30分鐘,期間注意喝水。提醒這些健康人群不建議泡溫泉●0~3歲的孩子不適合泡溫泉,因為泡溫泉會大量出汗,增加耗氧量和身體負擔。●5歲以上的健康孩子可在家長陪同下適當泡泡溫泉,但時間不宜超過10分鐘。●女性孕期前3個月和后3個月、經期和經期前后3天都不宜泡溫泉。●近期準備生育的男性,不建議泡溫泉。●75歲以上的高齡老年人也應避免泡溫泉。(華龍網整理)

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